Ruben Oñarte-etxebarria
Fisioterapia y recuperación
Fisioterapia y ejercicio terapéutico personalizados en Galdakao para reducir el dolor, recuperar tu capacidad y volver a hacer lo que te importa.
Una forma diferente de entender la recuperación
Soy Rubén Oñarte-Etxebarria, fisioterapeuta y fundador de PhysioRubi. Este proyecto nace de una idea sencilla: recuperarse no debería significar únicamente que algo deje de doler, sino volver a moverse, recuperar capacidad y poder hacer de nuevo aquello que forma parte de tu vida.
Por eso entendemos la fisioterapia como un proceso activo y personalizado, donde la valoración, el movimiento, el ejercicio y la progresión de las cargas forman parte de la recuperación.
¿Haces bien la prensa? 👀
✅ Pelvis y espalda estables
✅ Pies bien apoyados
✅ Agárrate a las asas
✅ Baja solo hasta donde puedas sin despegar el sacro ni los glúteos del respaldo
Más recorrido no siempre es mejor.
Controla primero. Carga después. 🦵
#fisioterapia #salud #movimiento #fuerza #ejercicioterapeútico
hace 1 semana
¿Quieres una espalda preparada para todo lo que le pides cada día? 👇
No existe un ejercicio mágico para evitar el dolor de espalda.
Pero sí podemos hacerla más fuerte y capaz de tolerar carga.
Sentadillas, remos, dominadas, carries…
↗️ diferentes cargas
↔️ diferentes planos
🔄 diferentes movimientos
La clave no es proteger siempre tu espalda, sino moverla, cargarla y adaptar progresivamente esa carga a tu capacidad.
La evidencia es clara: el ejercicio es una de las principales herramientas para prevenir episodios de dolor lumbar y mejorar dolor y función cuando este aparece.
Tu espalda está hecha para moverse. Prepárala para hacerlo.
Guárdalo para tu próximo entrenamiento. 💪
#fisioterapia #ejercicio #recuperacion #movimiento #dolor
hace 2 semanas
¿Te cuesta levantar el brazo sin dolor?
Empieza a recuperar su capacidad. 👇
Cuando un movimiento molesta, evitarlo por completo no siempre es la mejor opción.
Muchas veces el objetivo es volver a exponer progresivamente al hombro al movimiento y a la carga, adaptándolo a lo que cada persona puede tolerar.
Estos ejercicios son algunos ejemplos para trabajar:
• fuerza
• control del movimiento
• tolerancia a la carga
• diferentes rangos del hombro
Pero no son una rutina para copiar.
La intensidad, el rango, la carga, el volumen, la velocidad y la frecuencia deben ajustarse según cada persona y según cómo responde el hombro durante y después del ejercicio.
Por eso, no existe un “3×10” que funcione igual para todos.
Valorar → adaptar → cargar → progresar.
El ejercicio es una herramienta.
La clave está en encontrar la dosis adecuada para cada hombro.
#fisiogaldakao #dolorhombro #recuperacion #ejercicio #movimiento
hace 3 semanas
